巅峰娱乐苹果版下载 登录|注册
巅峰娱乐苹果版下载 >新闻 >重点新闻推荐

巅峰娱乐苹果版下载-巅峰娱乐棋牌安卓版

防疫疲憊不上身 3種放鬆方法告別緊繃壓力

文/ 鍾方/草根影響力新視野新冠肺炎疫情不斷升溫,人心惶惶,全台防疫等級升高,不少第一線防疫醫護人員、門戶把關者冒著高風險防堵疫情,快要喘不過氣,壓力大到爆表;此外不少觀光旅遊、餐飲及百貨從業人員因受到疫情擴散的波及,業績持續下降,嚴重影響生計,壓力也不小;也有不少上民眾擔心買不到口罩、酒精焦慮不已。如何紓壓?提醒3放鬆方法,可以協助放鬆身心,避免陷入過度緊繃情緒。放鬆1:深呼吸焦慮、不安感的發生時間,有時候是長期累積後才會發生,但也可能只有短短幾秒瞬間形成,無論時間長短,記住!只要感覺有一股莫名不安、心跳加快、呼吸急促,或有肩頸僵硬、頭暈反應時,深呼吸是最快緩和情緒的方法。 深呼吸可以將短呼吸的節奏調整為長呼吸的方法,可以讓氧氣充分運送至腦部,穩定緊張的情緒。依據研究,大腦腦幹中有一組腦細胞神經元,負責掌控呼吸頻率,會隨著人體多元情緒表現,如興奮、吼叫、嘆氣、大笑、休息等,出現不同頻率,有些事物會干擾呼吸,或讓呼吸加速,大腦必須馬上掌握情況,常會產生焦慮、沮喪情緒,透過深呼吸,會調整短呼吸頻率,讓一呼一吸速度變慢,身心也會跟著放鬆、穩定(註1)。▲(圖/翻攝自草根影響力新視野)透過簡單、適當的伸展運動,可以鍛鍊身體靈活性,也能消除積累的身心負擔,可以準備瑜伽墊、軟硬適中的枕頭、毛巾,躺在地板上就能做,像放鬆背部肌肉群、伸展肩部及腹部肌肉群、及側腹部肌肉,放鬆腰背部等,都是簡單易行伸展操,可以試著做做看。以放鬆背部肌肉群為例,身體平躺在瑜珈墊上,再將另外一只枕頭橫放背部下方與臗部中間,雙腿輕鬆交叉,雙手自然向外伸出,手臂放鬆。此時會感覺到腰部、背部有張力,且有痠疼感。無稐是哪一種伸展操,都要先吸氣十秒,屏住呼吸五秒鐘,再緩緩吐氣,並維持姿勢一分鐘,接著再吸氣、屏住呼吸,再吐氣,持續五到十次。從事簡易伸展操的重點是,邊做伸展,邊要將注意力放在呼吸的頻率,以及如何放鬆緊繃的肌肉,也就是說,是要尋找身體及情緒之間的平衡協調,讓自己從壓力、焦慮中獲得解脫。放鬆3:按摩穴道緩解疲勞沒有足夠的休息及運動時間,很容易出現疲勞、疲憊之感,不妨動動手、按按以下3穴位,有助提振精神,減少疲勞感。合谷穴位於手掌拇指、食指之間的虎口,併攏後的肌肉凸起處。大拇指按壓後,會有痠痛感,有促進新陳代謝、消除疲勞、提振精神功效。曲池穴位於手肘關節處,掌心向上、手肘彎曲時,肘部會出現一條橫紋,外側終點之處。用大拇指按壓,按住穴位後,可前後移動,會有痠痛感,有讓心情安定,恢復平靜。風池穴位於後頸部髮際線兩側凹陷處。用雙手大拇指按壓後,會感覺痠脹感,有減緩疲勞、焦慮作用,也有醒腦明目效果。按壓頻率:按壓1次約5~10 秒,每次間隔3 秒,每回按10~15下,參考資料:1.Quaryz延伸閱讀>>>醫生和父母應該要知道的事病毒OUT如何提升免疫力? 醫:掌握良好睡眠是關鍵! 

記者楊佩琪/台北報導「王小姐」案鬧得滿城風雨,高雄市長韓國瑜因此對美麗島電子報董事長吳子嘉提告誹謗,台北地檢署認為未盡查證義務,將吳子嘉起訴。案件進入台北地方法院,不過17日韓國瑜遞狀表示決定撤告,北院19日判決公訴不受理。▲「王小姐」事件讓韓國瑜當時氣到對吳子嘉提告誹謗。(圖/資料畫面)2020總統大選期間,吳子嘉爆料韓國瑜與「新莊王小姐」有婚外情,還生了一個女兒。事後證實,女兒的父親並非韓國瑜,2人也非外傳的「那位王小姐」。不過檢方認為,吳子嘉的爆料未經查證義務,依法起訴。案件進入台北地方法院,2019年12月18日曾開過庭,當時韓國瑜的律師表示,希望吳子嘉能公開道歉,並登報澄清,還表示吳子嘉也想和解。▲吳子嘉表示,他的工作就是分析、評論,如讓韓國瑜覺得不舒服,可再溝通。(圖/記者楊佩琪攝)2月17日韓國瑜遞狀決定撤告。根據其撤告狀中表示,誹謗案承蒙檢察官、法官依法偵辦及審理,雖然吳子嘉對他提出種種不實指控,貶抑名聲,造成家人與無辜者受到傷害,但他與吳子嘉並無私仇,對他的評論或許是政治立場不同。韓國瑜表示,選舉既然已經結束,選舉期間發生的冤仇應可「一揭而過」,而他也本於「愛與包容」不願再追究,以免徒增訴訟之累、浪費司法資源。 

因為「愛與包容」韓國瑜不告吳子嘉 避免浪費司法資源

责任编辑:5577巅峰娱乐
?
巅峰娱乐苹果版下载版权与免责声明

凡本网注明“X月X日讯”的所有作品,版权均属巅峰娱乐苹果版下载,未经本网授权不得转载、摘编或利用其它方式使用上述作品。已经本网授权使用作品的,应在授权范围内使用,并注明“来源:巅峰娱乐苹果版下载”。违反上述声明者,本网将追究其相关法律责任。

巅峰娱乐苹果版下载授权咨询:0392-3201587

客服电话:0392-3313875 投稿箱: 2315789961@qq.com

巅峰娱乐苹果版下载 版权所有:Copyright © hebiw.com All Rights Reserved.

河南省互联网违法和不良信息举报中心

X关闭
X关闭
友情链接: